필라테스의 효과, 필라테스와 요가의 차이점, 필라테스 기구의 종류

 

필라테스

필라테스의 효과

 

필라테스는 1900년대 초 독일의 요제프 필라테스가 처음 고안한 정신 수련법이자 근육운동으로 아래와 같이 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.

 

근력 향상 : 필라테스는 근육을 강화하고 발달하는 데 도움을 줍니다. 근력을 강화함으로써 몸의 강직성과 안정성을 높여 일상생활에서 더 효과적으로 움직일 수 있습니다.

유연성 향상 : 필라테스는 몸의 유연성을 기르는 데 도움을 줍니다. 유연성을 기르면 관절의 움직이는 범위가 넓어지고 근육의 길이가 증가하여 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

자세 개선 : 필라테스는 몸의 균형과 자세를 개선하는 데 효과적입니다. 근력을 균형 있게 발달시키고, 척추의 정렬을 개선하여 바른 자세를 유지할 수 있도록 도와줍니다.

코어 강화 : 필라테스는 코어 근육인 복부, 허리, 엉덩이 근육을 강화하는 데 중점을 둡니다. 코어 근육을 강화함으로써 허리 통증을 완화하고 효율적인 움직임을 돕습니다.

스트레스 감소 : 필라테스는 몸과 마음의 조화를 추구하는 운동으로 알려져 있습니다. 운동 동작과 호흡의 조화로 인해 스트레스를 감소시키고, 몸과 마음의 안정을 도모합니다.

 

필라테스와 요가의 차이점

 

필라테스와 요가는 자세를 교정해 주고 잘못된 습관을 바로 잡아주는 운동이라는 공통점이 있지만 몇 가지 차이점이 있습니다.

 

목적: 필라테스는 근력, 유연성, 균형, 자세 개선을 중심으로 하고 전반적인 근력을 향상하는데 목적으로 합니다. 반면에 요가는 호흡을 조절해서 몸과 마음을 정화하는 방법으로 궁극적으로는 깨달음의 길로 가는 것이 목적입니다.

운동 방법 : 필라테스는 다양한 기구와 매트, 소도구를 사용하여 외적인 근육과 골격의 움직임에 집중하여 단련합니다. 반면에 요가는 주로 호흡, 명상을 통해 몸과 마음을 다스리는 동작을 수행합니다.

호흡법 : 필라테스는 흉곽 호흡법을 사용합니다. 흉곽 호흡은 숨을 들이마실 때 흉곽이 옆으로 넓어졌다가 내쉴 때 모이는 형태의 호흡법입니다. 요가의 가장 기본 호흡법은 복식 호흡법입니다. 복식 호흡은 숨을 들이마실 때 배가 나오고 내쉴 때 배가 등 쪽으로 가게 하는 호흡법입니다.

기구 사용 : 요가는 기본적으로 매트 위에서 맨손으로 하는 운동입니다. 필라테스는 소도구나 대기구 등을 사용하여 몸의 가동 범위를 늘리며 강도를 조절하여 운동합니다.

 

필라테스 기구의 종류

 

필라테스는 다양한 기구와 도구를 사용하는데 일부 주요 기구들은 아래와 같습니다.

 

리포머(Reformer) : 리포머는 필라테스의 대표적인 운동기구로 캐리라고 불리는 지지대가 있습니다. 이 지지대는 레일 위에서 움직이는데 이 위에 눕거나, 앉거나, 엎드리는 등 다양한 자세를 취하고, 지지대에 연결된 스프링을 밀고 당기며 신체의 전 부위를 단련합니다. 운동의 강도는 스프링 자체의 강도, 개수, 스프링과의 거리, 자세로 결정되며 재활에서 일반인의 건강, 운동선수의 운동능력 향상에 이르기까지 다양한 운동을 할 수 있는 운동기구입니다.

 

체어(Chair) : 의자 모형의 기구이며 손잡이와 페달이 달려 있습니다. 손과 발을 사용하여 스프링의 저항을 받으며 페달을 밀어내 근육을 강화하는 기구입니다. 70가지 이상의 다양한 동작을 수행할 수 있으며 균형감각과 하체 근력 키우는 데 효과적입니다

 

배럴 (Barrel) : 곡선형 모형의 배럴과 사다리 발판으로 구성된 기구입니다. 자세 교정과 유연성 향상에 효과가 있어 유연성을 늘릴 때 많이 사용합니다. 또한 코어 강화, 스트레칭, 척추의 이완과 골반 교정에 효과적입니다.

 

캐딜락(Cadilac) : 철제 침대에 봉을 세워 다양한 스프링을 부착하여 여러 가지 운동을 할 수 있는 기구입니다. 80여개 이상의 동작을 수행할 수 있고, 재활 운동에서 많이 사용되며 유연성과 코어근육 향상에 도움이 되는 기구입니다.

 

폼 롤러(Foam Roller) : 스트레칭에 주로 이용하는 원기둥 모양의 소도구입니다. 폼 롤러의 종류는 크게 EVA와 EPP가 있습니다. EVA 폼 롤러는 소재가 말랑해 가벼운 스트레칭이나 마사지할 때 근육과 피부에 부담이 덜 합니다. EPP 폼 롤러는 탄성이 강하고 단단해 강한 자극이 필요한 마사지나 근육 마사지에 효과적입니다.