요가란? 요가의 효과, 요가의 종류

요가

요가란?

요가(Yoga)는 자세와 호흡을 가다듬고 심신을 단련하는 수행법으로 인류 역사상 가장 오래된 신체적, 정신적 수련 중 하나입니다. 요가는 고대 인도어인 산스크리트어에서 유래된 말로써 결합, 억제라는 뜻을 가지고 있습니다. 몸과 마음을 조화롭게 하여 정신적으로 균형을 이루는 명상적인 운동입니다.

 

요가의 효과

유연성 향상 : 요가는 몸의 유연성을 높여줍니다. 일상생활에서 사용하지 않는 근육을 자극하여 몸의 유연성을 향상하는 데 효과적입니다.

독소 배출 및 노화방지 : 체내의 독소와 노폐물을 배출시키고 기혈의 순환을 원활하게 하여 노화 방지 및 미용에 효과적입니다.

균형감각 향상 : 요가는 균형을 유지하는 운동이 많아서 균형감각을 향상해 줍니다.

근력 강화 : 요가 운동은 근육을 강화해 줍니다. 특히, 체중을 지탱하는 대퇴사두근, 상완근, 둥근 등의 중심부 근육이 강화됩니다.  또한, 평소 잘 쓰지 않는 근육들을 사용하여 몸의 군살을 없애는데 효과적입니다. 

호흡 기능 개선 : 요가는 깊은 호흡과 함께 이루어지는 호흡 운동이 많아서 호흡 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한 마음을 안정 시킬 수 있습니다. 

스트레스 지수 완화 : 요가는 몸과 마음을 편안하게 만들어 주어 스트레스 지수를 완화하는데 효과적입니다.

명상을 통한 정신 안정 : 요가는 명상과 함께 이루어지는 운동입니다. 명상을 통해 마음의 안정과 평화를 찾을 수 있습니다.

집중력 향상 : 요가는 몸과 마음의 조화와 집중력 향상을 돕습니다. 몸과 마음을 집중시켜주는 요가 운동은 집중력 향상에 큰 도움이 됩니다.

자기 인식 증진 : 요가를 통해 몸과 마음의 감각을 느끼고 자기 몸과 마음을 더 잘 이해하고 존중하는 자기 인식을 증진할 수 있습니다.

 

요가의 종류

다양한 형태와 스타일이 있으며, 이는 목적, 수행 방법, 체형, 경험 수준 등에 따라 구분됩니다. 전통 요가는 카르마 요가, 하타 요가, 마트라 요가, 박티 요가, 라자 요가, 즈나나 요가 등이 있으며, 현대 요가는 힐링 요가, 빈 야사 요가, 아쉬탕가 요가, 핫 요가, 파워 요가, 필라테스 요가 등이 있습니다.

 

카르마 요가 : 행동 요가 중 하나로, 행동을 통해 자신의 행운과 타인의 행운을 모두 개선하고자 하는 철학이 있습니다. 인간은 자신의 행위와 행동에 따라 자신의 운명을 결정한다는 신념에 기반하고 있슶니다.

 

하타 요가 : 체형을 조절하고 몸과 마음을 강화하는 데 중점을 둔 요가입니다. 다양한 체형, 호흡 기술 및 명상 기술을 사용하여 몸과 정신을 조절할 수 있습니다. 또한 몸의 유연성과 균형을 개선하고 스트레스와 불안을 줄이는 데 효과적입니다.

 

마트라 요가 : 명상 요가의 한 형태로, 정신적인 안정과 평화를 이루기 위해 마음을 훈련하는 데 중점을 둡니다. 마트라는 소리나 진동의 원천을 의미하며, 이를 이용하여 마음을 집중하고 명상하는 것이 특징입니다. 명상과 호흡 기술을 통해 집중력을 향상할 수 있습니다.

 

박티 요가 : 힘과 유연성을 향상하는 데 중점을 둔 요가입니다. 요가 블록, 끈, 무릎 보호대 등의 다양한 도구들을 사용하여 균형, 근력, 유연성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 명상 기술을 사용하여 몸과 마음을 균형 있게 유지하고 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

라자 요가 : 모든 요가의 왕이라는 뜻을 가지고 있으며 명상을 위주로 하는 요가입니다. 명상을 통하여 마음의 평온을 찾고 지혜를 얻으며 해탈의 경지를 추구하고 있습니다.

 

즈나나 요가 : 배움, 지혜 또는 지식의 요가입니다. 이 요가는 지식을 통해 자아를 식별하고 이해하며, 이를 통해 인생의 목적과 진리를 깨닫는 것을 목표로 합니다.

 

힐링 요가 : 몸과 마음을 치유하고 평화롭게 하는 것을 목적으로 일반적이고 대중적인 요가입니다. 체형, 건강 상태 또는 경험 수준과 관계없이 모든 사람이 수행할 수 있습니다. 몸의 조직을 다양한 방법으로 늘리고, 근육의 긴장을 완화하고, 호흡을 조절하며, 마음을 집중시키고, 심신의 안정을 증진합니다. 이 요가의 연습은 스트레스와 불안감을 감소시키고, 정신적인 명료성과 균형감을 증대시키며, 몸과 마음의 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

빈 야사 요가 : 동작과 동작을 물 흐르듯이 연결하여 이루어지며 균형과 집중이 요구되는 요가입니다. 호흡 또한 수련 시작부터 끝날 때까지 지속해서 진행됩니다.

 

아쉬탕가 요가 : 인도의 전통적인 요가 중 하나입니다. 몸의 근육을 강화하고 유연성을 높이며, 호흡을 조절하고 명상적인 집중력을 증진합니다.

 

핫 요가 : 35~40도 정도의 높은 온도에서 26가지의 동작을 연습하는 요가입니다. 이러한 온도는 몸을 더욱 유연하게 만들어주고, 독소를 배출하며 몸과 마음을 깨끗하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 신체적 능력과 체력이 일정 수준 이상이어야 안전하게 수행할 수 있습니다. 고온에서의 운동은 심장과 호흡 기능에 부담을 줄 수 있으므로, 건강한 상태에서 수행하는 것이 좋습니다.

 

파워 요가 : 몸의 근력, 유연성, 균형, 체력 등을 증진하기 위해 고강도로 수행하는 요가입니다. 일반적인 요가보다는 더 많은 체력이 필요하며, 비교적 짧은 시간 동안 많은 운동량을 소모합니다. 이러한 특징으로 인해 체중 감량에도 효과적입니다.

 

필라테스 요가 : 필라테스와 요가를 결합한 종합적인 운동법입니다. 요가의 유연성을 주는 동작들과 필라테스의 근력 운동을 적절히 결합함으로써 자세와 체형을 교정하고 유연성과 함께 근력을 강화해주는 효과가 있습니다.